 |
| ru |
 |
16-10-07 @ 21:46
love_seks  : Смешной Котенок  
Здоровое питание.
|
Все знают, что наше здоровье напрямую зависит от того, что мы едим. Потребляя большое количество полезных питательных веществ, ты можешь улучшить свое настроение, поддержать необходимый уровень энергии, быть в хорошем настроении, даже если у тебя критические дни или на работе не все идет гладко.
Еда для критических дней
Бывает ли так, что перед началом очередной менструации у тебя ухудшается настроение, повышается раздражительность, появляется вздутие живота? В таком случае тебе может помочь «правильная» еда:
Чтобы сбалансировать настроение, включи в свой рацион побольше продуктов, богатых витамином В – хлеб грубого помола, коричневый рис, или принимай биодобавки.
Магний помогает при мышечных спазмах, вот почему многие женщины ощущают большую потребность в шоколаде перед началом менструации, т.к. шоколад богат магнием. Но, шоколад также содержит много сахара, который уменьшает содержание минералов, так что, лучше заменить его более здоровыми зелеными овощами, рыбой и небольшим количеством кисломолочных продуктов.
Еда для энергии
Сумасшедший ритм сегодняшней жизни приводит к тому, что невозможно прожить день без огромного чувства усталости или повышенной раздражительности. Повторюсь, что то, что мы едим и пьем, оказывает большое влияние на наше самочувствие:
Избегай соблазна выпить чашечку кофе с кусочком сладкого торта – сахар и кофеин дадут тебе временное ощущение прилива энергии, но, затем, уровень сахара крови быстро падает, и ты снова будешь чувствовать себя разбитой.
Вместо таких «перекусов», старайся питаться регулярно и маленькими порциями, принимая каждый раз сбалансированное количество белковой и углеводной пищи.
Еда для борьбы со стрессом
Ты поссорилась со своим другом, не успеваешь сдать отчет в срок, каждое утро подолгу стоишь в пробке – все это может привести к ежедневному стрессу. Борись с напряжением с помощью пищи, богатой веществами, которые поддерживают работу надпочечников – желез, вырабатывающих специальные вещества для борьбы со стрессом.
Принимай побольше витамина С. Им богата клубника, киви, красный перец.
Витамин В также помогает в борьбе со стрессом, ешь больше бобовых, зеленых овощей и кисломолочных продуктов.
Еда для секса
Если в сексе пропадает изюминка, причиной может быть недостаток каких-то важных продуктов:
Витамин Е – важнейший компонент для полноценной сексуальной жизни, поэтому не менее двух раз в неделю ешь жирную рыбу (семгу или тунец).
Кисломолочные продукты, апельсин и желтые фрукты богаты витамином А.
Минерал хром, входящий в состав мяса и сыра, и минерал бор, который присутствует во всех фруктах и овощах, необходимы для поддержания постоянных запасов энергии и нормальной продукции половых гормонов.
Еда для здоровой иммунной системы
Часто простужаешься, болеешь гриппом или мучаешься другими мелкими, хроническими инфекциями?
Ешь больше продуктов, богатыми витамином С – помидоры, сладкий картофель, фрукты и овощи.
Тебе также нужен цинк, который есть в яйцах, рыбе и семечках кунжута подсолнуха.
Еда для хорошего сна
Незадолго до сна, старайся не пить кофе и алкоголь. Кроме того, то, что ты ешь, повлияет на процесс засыпания.
Аминокислота триптофан нужна для глубокого ночного сна. Ею богаты финики, бананы, сухофрукты, молоко и деревенский сыр.
Недостаток магния и кальция могут быть причиной напряжения в эмоциональной и физической сфере. Включи в свой рацион темно-зеленые овощи, рыбу, орехи и семечки.
Идеальный ужин для хорошего сна включает: натуральный йогурт, сухофрукты, кусочек хлеба грубого помола с ломтиком индейки или коктейль из банана и соевого молока.
Твой день расписан по минутам, и найти в нем время для приема пищи, уже не говоря о готовке, довольно сложно?
Тогда тебе будет интересен этот раздел. В нем ты найдешь очень простые в приготовлении, но интересные, необычные, а главное, полезные, рецепты.
Салат с помидорами и сыром
Овощи из этого салата содержат много витаминов группы В, витамины А, С и Е, а также калий, фосфор, магний, железо, цинк и кальций. Они снижают риск заболевания атеросклерозом, болезнями сердца и почек; кроме того, они предотвращают старение, помогают лечить диабет и регенерируют кожу.
Ингредиенты:
помидоры,
консервированная кукуруза,
нарезанный кубиками желтый сыр.
Способ приготовления:
Порезать помидоры, посыпать кукурузой и кусочками сыра.
Салат из макарон
Содержит витамины А, В, С, Е, РР, бета-каротин, железо, кальций, фосфор, цинк, калий и органические соединения серы. Эти вещества предотвращают отложение холестерина, защищают от рака, артрита и других заболеваний.
Ингредиенты:
1 пачка макарон «спиральки» или «бантики»
1 банка белой фасоли
3 твердых помидора средней величины
1 луковица (лучше красная)
200 гр ветчины
1 красный или желтый болгарский перец
Рубленая зелень петрушки
Соус винегр (оливковое масло, лимонный сок или винный уксус, соль)
Способ приготовления:
Макароны сварить, обдать холодной водой. Слить жидкость из банки с фасолью. Помидоры, перец и ветчину нарезать кубиками. Порезать лук, ошпарить кипятком. Продукты перемешать, полить соусом, посыпать рубленой зеленью петрушки.
Рецепт салата с курицей
Этот салат содержит клетчатку, белок, витамины группы В, витамины Е и С, калий, фосфор, железо, цинк и магний. Помогает понизить уровень холестерина, снижает риск заболевания атеросклерозом, болезнями сердца, противодействует стрессу, положительно влияет на работу нервной системы.
Ингредиенты:
1 банка сладкой консервированной кукурузы,
¼ копченой курицы без кожицы,
½ банки ростков бамбука,
стручок острого перца чили,
кориандр,
1 манго,
1 медовая дыня средней величины,
1 лимон или лайм,
оливковое масло,
винный уксус,
1 грейпфрут,
1 апельсин,
1 киви,
¼ арбуза.
Способ приготовления:
Курицу, острый перец чили, манго и дыню нарезать тонкими полосками. Добавить кукурузу, ростки бамбука и кориандр. Приготовить тропический соус из сока лайма, оливкового масла, винного уксуса, грейпфрута, апельсина, киви и арбуза. Салат смешать с соусом и приправить по вкусу.
Каждой девушке хочется выглядеть как модель с обложки модного журнала. Но мало кто представляет, сколько времени тратят знаменитости на поддержание формы. Спортзалы, занятия с личными тренерами, бесконечные косметические процедуры и, конечно же, диеты.
Диета Дженифер Лопес
Правила: На неделю из меню полностью исключаются соль и сахар в их чистом виде. Благодаря этому прекращается задержка жидкости в организме. К тому же потребляется ограниченное количество пищи. Например:
Завтрак: 1 стакан воды, апельсин, чашка какао.
Ланч: 1 любой фрукт.
Обед: 200 гр. творога и столько же фруктов.
Полдник: немного сухофруктов.
Ужин: 200 гр. рыбы или птицы и 300 гр. овощей.
Перед сном: нежирный натуральный йогурт.
Диета Джулии Робертс
Джулия Робертс — ярая поклонница диеты доктора Перриконе, или, как ее по-другому называют, face lift diet — диета, подтягивающая кожу лица.
Правила: Вся суть заключается в лососе. Перриконе уверен, что лосось — гарант эластичности кожи и борец с морщинами. А если еще при этом исключить из своего рациона сахар и жиры, то неизбежна и потеря веса.
Меню:
Сразу после сна: 350 мл минеральной воды.
Завтрак: 100 гр. вареного лосося, полтарелки овсяной каши на воде, зеленое яблоко, 350 мл минеральной воды.
Ланч: 250 гр. консервированного лосося, немного листьев зеленого салата, заправленных оливковым маслом и лимонным соком, 350 мл минеральной воды.
Обед: 50 гр. куриной грудки, 4 лесных ореха, половинка зеленого яблока, 350 мл минеральной воды.
Ужин: 250 гр. консервированного лосося, немного листьев зеленого салата, заправленных оливковым маслом и лимонным соком, 350 мл минеральной воды.
Перед сном: 50 гр. куриной грудки, 4 лесных ореха, половинка зеленого яблока, 350 мл минеральной воды.
Диета Алисии Сильверстоун
Особенности диеты Алисии Сильверстоун – низкокалорийная диета с ограничением углеводов и жиров. Проводится она в три дня.
Первый день:
Завтрак: 170 гр. грейпфрутового сока и тарелка злаковых грубого помола с соевым молоком.
Обед: 170 гр. свежих или вареных овощей в виде сложного бутерброда и 0,5 чашки вареной фасоли.
Ужин: 115 гр. сыра тофу, обжаренного с 1 чашкой грибов и 1 чашкой стручкового гороха и 2 чашки сваренного на пару риса.
Десерт: 2 пирожка с рисом и 2 ч. ложки варенья или джема.
Второй день:
Завтрак: 2 блинчика со свежей клубникой или другими ягодами.
Обед: 1 тарелка тушеных овощей, 1 початок свежесваренной кукурузы и 1 чашка фруктового салата.
Ужин: 2 ломтика пиццы с сыром и 1 порция овощного салата.
Десерт: 2 сливы и 1 чашка щербета.
Третий день:
Завтрак: 2 ломтика низкокалорийного хлеба.
Обед: 1 тарелка тушеных овощей и ломтик ржаного хлеба.
Ужин: 2 больших перца, фаршированных рисом и кукурузой и 1 чашка сваренной на пару брокколи.
Десерт: 1 чашка диетического йогурта и 1 чашка свежей клубники.
Mood: smiling  |
Total disscussion threads: 1 Pages: 1
«« « 1 » »»
Post reply | Post reply with quote
 | | Nasty-Girl
17-10-07 @ 12:19
Питание при беременности. |
 |
|
При беременности следует обратить особое внимание на то, чем Вы питаетесь, а следовательно и Ваш малыш. Прежде всего питание должно быть дробным. еште меньшими порциями, но чаще (5-6 раз в день). Поверет, что в большинстве случаев аппетит будет зверский. По этому, чтоб не набрать лишний вес, следует тщательно выбирать чем Вы будете питаться. Лично я советую максимум разных фруктов и овощей, гречневую кашу, хлеб желательно только из отрубей, т.к. белый обеденный кроме лишних каллорий другой пользы не принесет.
Из мяса лучше всего говядина, телятина и курица (только ДОМАШНЯЯ, а не выращенная на гармонах, которая продается в любом супермарките). На ранних сроках, да и вообще всю беременность ещте бананы, хоть 1 в день. Там много фитаминов и фолиевая кислота, неоходимая для правильного развития плода.
Старайтесь не есть жирного, жареного, сладкого и мучного. При злоупотребелении ими вы не только наберете лишний вес, но и можете раскормить свое чадо сверх меры, что может привести к тяжелым родам.
Очень часто при беременности падает гемоглобин, это связано с тем, что железо в первую очередь "поставляется" вашему малышу. Нехватака гемоглобина может вызвать Анемию (малокровие). Симптомы: Хроническая усталость, отдышка, обморочные состояния, сердцебиения, бледность. Чтоб ее избежать еште курагу, гранаты, зеленые яблоки, хлеб из отрубей, бобы, фасоль, гречневую кашу, говядину и говяжью печень.
Но будте внимательны! Симптомы анемии очень похожи на симптомы вегето-сосудистой дистании. Она появляется, если вы понервничали или мало отдыхаете в связи с работой. В этом случае вам врач пропишет успокоительные, а от себя могу посоветовать пить успокоительные фиточаи вместо обычного чая.
А вообще, прислушивайтесь к своему организму. Я сама раньше скептически относилась к тому, что организм может сам подсказать что ему нехватает, и при этом вам захочется съесть тот или иной продукт.
Сейчас, будучи беременной, я уверена, что это правда. То возникнет желание немедленно поесть жареных семечек (значит незватает цинка), то срочно захочется гранат (витамин С и гемоглобин), то банан (фитамины, фолиевая кислота) и т.д.
А если же вам хочется чего то экстараординарного: погрызть стены (не смейтесь, я знаю такие случаи), илии поесть грязи, стирального порошка - как можно быстрее обратитесь к врачу, возможно вам необходим кальцый или еще что-нибудь. Сама я несколько раз только благодаря силе воли не попробьовала обаласкиватель для белья. Чтоб хоть как то себя успокоить - я несколько раз подряд стирала шторы и сидела потом под ними, вдыхая аромат. Видно этот запах нравится моей малышке, так что не считаю нужным отказывать ей в этом удовольствии - пусть нюхает))).
|
 |
|
|
Post reply | Post reply with quote
Total disscussion threads: 1 Pages: 1
«« « 1 » »»
|
 |
