 |
| ru |
 |
20-10-07 @ 17:50
love_seks  : Смешной Котенок  
Всё в твоих руках...
|
В борьбе за обретение плоского живота, подтянутых ягодиц и стройных бедер прекрасные представительницы женской половины человечества забывают о руках. Дряблые, обвисшие мышцы рук смотрятся не эстетично.
Это недостаток легко исправить, если регулярно выполнять упражнения специального комплекса, предназначенного для укрепления мышц рук.
1.Исходное положение - стоя, вытяни руки в стороны на уровне плеч. В течение минуты описывай прямыми руками небольшие круги в одну сторону, затем еще минуту - в другую. Повтори 3 раза.
2.Повернись спиной к стулу, присядь, руками обопрись о сиденье и отжимайся до тех пор, пока не почувствуешь усталость.
3.Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль тела. Направляя локоть в сторону, медленно сгибай левую руку в локте, поднимая гантель к подмышке. Медленно опусти руку и проделай то же правой рукой. Выполни 10 раз каждой рукой.
4.Сядь, ноги вместе, колени согнуты. Обопрись сзади на прямые руки, пальцы «смотрят» вперед, кисть - строго под плечом. Медленно сгибай руки, стараясь максимально приблизить локти к полу. При выполнении упражнения, не напрягай живот. Основная нагрузка должна приходиться на руки. Плечо при сгибании должно «уходить» назад, за кисть. Повтори 10 раз.
5.Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями слегка согнуты в локтях. Подними руки в стороны, затем опусти вниз. Кисти наружу не разворачивай. Выполни 8 раз.
6.Возьми в правую руку гантель весом 1,5 кг и согни руку в локте. Левой рукой и левым коленом упрись о скамейку. Медленно выпрями руку с гантелей, и вновь согни ее. Повтори 10 раз. То же самое проделай другой рукой.
7.Поставь ноги на ширину плеч, колени слегка согни. Руки с гантелями весом в 1,5 кг, висят вдоль тела. Прижимая правый локоть к талии, согни руку вверх, разворачивая кисть так, чтобы ладонь была обращена к плечу. Медленно опусти руку. Выполни по 8-10 раз каждой рукой.
8.Встань лицом к стене на расстоянии 1 шага, упрись в стену ладонями. Медленно отжимайся от стены, сгибая и выпрямляя руки, пятки прижаты к полу, туловище выпрямлено. Повтори упражнение 8 раз.
9.Встань на четвереньки, колени - на ширине плеч, руки упираются в пол тоже строго на расстоянии плеч. Ладони немного развернуты в стороны, спина прямая. Медленно опускайся, сгибая руки, пока грудь почти не коснется пола. Теперь отжимайся в обратном направлении. Повтори 8-10 раз.
10.Сядь на самый краешек устойчивого стула. Руками возьмись за сиденье. Согни руки в локтях медленно, не отцепляя их, сползай со стула вперед как можно ниже, затем так же медленно проделай обратный путь, опираясь на руки. Повтори 8-10 раз.
11.Ляг на живот, руки вдоль тела. Возьми в руки гантели в 1,5 кг, ладони направлены вверх. Поддерживай спину и живот напряженными, а шею - расслабленной. Из этого положения поднимай руки вверх. Темп - быстрый. Начинай с 10 упражнений, постепенно доводя их до 50.
|
Post reply | Post reply with quote
|
 |
